いつまでも健康な髪を維持するために！

４０代後半の男性です。年齢とともに寂しくなってきた頭髪．．．歳だからと諦めて何もやらないと、ますます悲惨なことになっていきます。

じわじわとする後退する前髪、スカスカになる頭頂部、見た目にもひどくなりますが、鏡を見るたびに心にもダメージになります。

男性の薄毛は、仕方ないとあきらめるのは簡単ですが、少しでも進行を遅らせる方法はあります。

そこでわたくしが実践している、気軽にできる方法を紹介したいと思います。

１．早起き早寝

朝は、日の出とともに起床します。日光を浴びて体を目覚めさせることから始まります。人間は太陽の光なくしては生きていけないので、まずは全身に浴びて活性化を図ります。

夜は、もちろん１０時くらいには就寝です。仕事などでなかなか早く寝ることが出来ない人もいますが、わたくしは徹底的に守って布団に入ってしまいます。

髪には良質な睡眠が大事ですね！

２．運動をする

髪が薄くなるのは、遺伝が一番大きい要素ですが、それでも髪の健康の為には運動が重要です。運動をして血行を良くすれば、髪にも十分な栄養がいきわたり、毛根がしっかりとした髪が必ず生えてきます。

運動と言っても、４０代以降では激しい運動より、軽く息が弾む程度の有酸素運動がおすすめ。ウォーキングやサイクリングなど、体にそこまで負担がかからず、続けやすいものがいいですね。

３．食生活を見直す

若いころと同じものを食べていては、体にも負担はかかりますし、髪にもよくないです。野菜を多くとり、脂分を控えることで、髪だけでなく体中が健康体質になっていきます。

また、ゆっくりよく噛んで食べることで、少量で済み必要な栄養を摂ることが出来ます。現代人は栄養過多なので、少々食べなくてもむしろ健康になります。

４．サプリメントで足りないものを補給

髪を作る栄養で注目されるのが、鉄分や、亜鉛やビタミンなど。本来は普段の食事で賄えるもですが、偏った食事になるとどうしても足りない栄養素です。サプリメントで補給して健康な髪を取り戻しましょう。

最近、注目されているのが、ノコギリヤシのサプリメント。薄毛になる原因のジヒドロテストステロンの抑制をしてくれるもので、亜鉛と一緒に飲むと効果的です。

以上の事を実行して、現在わたしは、髪がけっこう元に戻りました。１，２か月ですぐに効果が出るものではありませんが、１年も頑張れば必ずいい結果になります。